En bra dag börjar med en bra natt! Men det är inte alltid lätt att bara lägga huvudet på kudden och somna direkt på kvällen. Under denna vecka kommer vi att tipsa om vad du kan göra för att sova bättre. Veckans utmaning blir att välja en sak att fokusera på för att du ska få en bättre sömnhygien. Tips finns nedan!

  • Håll regelbundna sovtider
  • Träna/aktivera dig för att göra av med extra energi
  • Undvik koffein, socker och alkohol efter lunchtid
  • Varva ner i tid
  • Lyssna på avslappnande musik
  • Undvik skärmljus vid läggdags
  • Testa kosttillskott som kan gynna din sömn: SömnBalans, Natt Plus, Magnesiumtaurat, Natt till exempel
  • Meditera/yoga
  • Ta ett varmt bad/en varm dusch
  • Ha det tyst, svalt och mörkt i rummet
  • Bryt mönstret! Om du ligger och vrider och vänder på dig är det dags att kliva upp, stretcha, dricka något varmt och testa igen

När vi sover, i alla fall när vi sover i djupsömn, det är då vår hjärna kör sitt reningsprogram. Glymfsystemet sköljer genom hjärnan och rensar den från slaggprodukter. Utan denna djupsömn så blir vi faktiskt trögare, så testa förslagen ovan för att få till en bättre djupsömn.

Vi ska fortsätta tipsa om alla tricks vi har för en bättre sömnhygien under #16piggaveckor. Gör det du också! Och du, om du sover dåligt, drabbas inte av panik! Du behöver bara ca 1 timmes djupsömn för att glymfsystemet ska städas av. Sen är det mycket individuellt hur mycket tid man behöver i de andra stadierna för att må som bäst.

Stort lycka till och ta hand om dig!