Hjärtat är din viktigaste muskel, men hur tränas den? Jo, genom att ”tvinga” hjärtat att jobba hårdare/snabbare under korta stunder (som alla muskler blir också hjärtat starkare vid belastning). Veckans utmaning: Att höja pulsen vid tre tillfällen i minst 30 minuter.
Fortsätt läsa #16piggaveckor – Vecka 12. Pulshöjande träning
Veckans tema i #16piggaveckor blir något så mysigt som beröring! Beröring kan vi få på många olika sätt och när detta sker frisätts ett må-bra hormon i våra kroppar som heter Oxytocin. Detta sker vid massage, sex och amning men också av en klapp på kinden, en kram eller en strykning över ryggen. Det måste inte komma från en annan människa utan kan även utsöndras när vi klappar och får närhet av djur. Veckans utmaning: Fundera på vad som kan ge dig beröring och ta dig tid för detta, minst 10min per dag.
Har du hört uttrycket plastbantning? Det vill säga att man plocka bort så mycket onödigt plast som möjligt i sitt liv. Varför vill man göra det då? Mycket av den plast som finns runt omkring oss idag är giftig och kan påverka oss negativt. Så av hälsoskäl och från ett miljöperspektiv vill vi utmana dig under denna veckan att se över ditt hem och byta ut minst tre onödiga plastföremål i ditt liv som du kan ersätta med hållbara alternativ.
Är du en yogi? Oavsett om du fastnat för yogans meditativa andning, dess uttöjning av stela muskler eller dess inre resa hos dig själv så är vi många som älskar att yoga! Veckans utmaning: Yoga en gång om dagen i minst 10min. Heja heja!
Denna vecka kommer vi fokusera på att toppa din näringsstatus! Utmaning – Se till att merparten av det du väljer att äta under denna vecka är näringstätt och ger dig en behaglig mättnadskänsla. Vad menar vi då med näringstät mat? Det förklarar vi här nedan!
Visste du att det du lägger på huden kan hamna i ditt blod? Hudvård, makeup och annat! Förutom produkter som innehåller silikoner då, som är en vanlig mjukgörare och konsistensgivare i konventionell hudvård. Den brukar ligga kvar på huden tills den skavs bort, men annars så tar huden upp det som läggs på den. Skulle du vilja smörja dina organ med giftig hudvård och makeup? Inte vi heller! Veckans utmaning – Kolla över badrumsskåpet och se om det finns något du skulle vilja byta ut mot naturliga alternativ. T.ex. deodorant, mascara, hudvård, din makeupbas osv.
De skönaste strumporna jag någonsin ägt! Bambusas bambustrumpor är de första jag och sambon väljer i strumplådan då vi kan ha dem båda två tack vare sin mjuka elasticitet, vilket är supersmidigt! Vi slipper nu att sortera strumporna mellan oss och har börjat byta ut alla våra vanliga strumpor som håller på att gå sönder, till just bambustrumpor! Gör det du också, du och din partner kommer inte att bli besvikna!
Kan du vara snäll mot dig själv hela veckan? Inga kritiska, negativa tankar om din person eller din prestation? Vi utmanar dig till 1 vecka av självsnällhet! Se dig själv som din allra bästa kompis. Vad skulle du säga för att göra hen extra glad och känna sig älskad? Gör det nu för dig själv!
En bra dag börjar med en bra natt! Men det är inte alltid lätt att bara lägga huvudet på kudden och somna direkt på kvällen. Under denna vecka kommer vi att tipsa om vad du kan göra för att sova bättre. Veckans utmaning blir att välja en sak att fokusera på för att du ska få en bättre sömnhygien. Tips finns nedan!
Att röra på kroppen är livsviktigt! Denna vecka vill vi därför lägga fokus på hemmaträning i #16piggaveckor. Det finns så mycket aktivt du kan göra hemma – Hoppa studsmatta med dina barn, träna med YouTube där du följer någon som instruerar dig, spela fotboll i trädgården, använda möbler i hemmet som träningsredskap, sätta på musik och städa i takt till musiken. Veckans utmaning blir att 3ggr under denna vecka få till en fysisk aktivitet i ditt hem. Och kom ihåg att all rörelse räknas!
